top of page

หนังสือสร้างนิสัย...# 1.1: Atomic Habits

Updated: Jul 10, 2023

ก่อนหน้านี้ในปี 2021 และปีที่แล้ว 2022 อ.มานีได้อ่าน และสรุปหนังสือที่เกี่ยวกับการพัฒนาตัวเองไว้ประมาณ 4 เล่ม และทำเป็นพอตคาสไว้เกือบ 60 ตอน โดยทำเป็นสื่อเสียง แปะไวัหลายที่เลย ไม่ว่าจะเป็น Apple Podcast, Pod Bean, Spotify, Google Podcast


ใช้ชื่อรายการพอตคาสต์ว่า “จับจิต จับใจไปกับสบายใจเลย”


จับจิต คือการเน้นเนื้อหาและเรื่องราวที่เป็นการพัฒนาจิตใจ พัฒนาความคิด เป็นอาหารสมองที่บำรุง สติ ปัญญา ความคิด และจิตใจ


ส่วนจับใจ ก็ตีความหมายได้ว่าเป็นการจับใจความจากหนังสือ และจากสื่ออื่นๆ ที่อ.มานีได้อ่าน ได้ฟัง ได้เรียนรู้มา มาทำเป็นใจความให้กระชับ เข้าใจง่ายและนำไปปฏิบัติได้ เป้าหมายคือ “มีสาระ ดีต่อใจ ใช้ได้จริง”


ด้วยเนื้อหาของหนังสือที่อ่านไว้เกือบทั้งหมดเป็นเรื่องของนิสัย และการเปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไป จึงคิดว่าการเพิ่มคุณค่าของหนังสือนั้น ยังไม่จำเป็นต้องไปเพิ่มที่จำนวนและปริมาณ (แม้ว่าจะมีหนังสืออีกหลายเล่มที่อยากนำมานำเสนอ ก็ต้องอดใจพักไว้ก่อน)


ปีนี้ 2023 จึงตั้งใจทำให้หนังสือนั้นเข้าถึงคนให้มากขึ้น และทำให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นในรูปแบบต่างๆ เพราะการเรียนรู้ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนชอบฟัง บางคนชอบอ่าน และในยุคนี้มีคนที่ขอบทั้งฟังทั้งดูคือเป็นวีดีโอ มีทั้งเสียงและภาพเคลื่อนไหว


วางแผนไว้ว่าจะทำให้ครบทัั้งสามแบบเลย อ่านแล้ว เชียนแล้ว และต่อไปก็จะทำเป็นวีดีโอ เพื่อที่จะได้เปรียบเทียบกันชัดๆ ว่าในเนื้อหาเดียวกัน คนเขียนคนเดียวกัน เมื่อนำมานำเสนอ ในรูปแบบที่ต่างกัน 3 แบบๆ ไหนจะมีผลต่อความสนใจในการเรียนรู้ของคนมากกว่ากัน สำหรับแฟนๆ ที่ติดตามในทางการฟังพอตคาส (www.podbean.com/sabaiaji) แล้วลองมาอ่านดูนะคะในนี้ในบล้อก (www.eatloei.com/sabaijai/blog) และก็ติดตามไปดูที่ยูทูปกัน (www.youtube.com/sabaijailoei) ต่อนะคะ


เริ่มจากพอตคาส #1/2022 เลยนะคะ จากหนังสือเรื่อง อะตอมมิคแฮบบิ Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones (Clear, 2018)


วันนี้นำหนังสือที่เป็นกำลังใจ เตรียมพร้อม รับ ปีใหม่ เชื่อว่าเกือบทุกคนคงอยากจะมีการเปลี่่ยนแปลงไปในทางที่ดี พฤติกรรม หรือ นิสัย บางอย่าง ที่ไม่ดีเราก็คงอยากให้มันหมดหรือหายไป หนังสือเล่ม นี้ เขียน โดย คุณ เจมส์ เคลียร์ (James Clear) เขียนไว้เมื่อปี 2018 แต่ยังเป็นหนังสือที่ได้รับการกล่าวถึงในเกือบทุกวงการ ด้วยหลักการคิดที่ง่ายๆ ว่า Tiny Changes, Remarkable Result คือการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย ที่ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างน่าทึ่ง


อ.มานี เล่าหนังสือนี้เป็นตอนๆ สั้นๆ ไม่เกิน 5 นาทีไว้ในพอร์ตคาส โดยใช้แนวคิดว่า “ประหยัดเวลา มีสาระ ดีต่อใจ ใช้ได้จริง” ทั้งนี้เพราะว่าอ.มานีเข้าใจข้อจำกัดของการเรียนรู้ของคนบางคน ส่วนหนึ่งก็มาจากตัวเองด้วยที่ทำให้บางครั้งอ่านหนังสือได้ไม่สม่ำเสมอ


คือ หนังสือเนื้อหาดีๆ ส่วนใหญ่แล้วจะเล่มหนาบ้าง เป็นภาษาอังกฤษบ้าง ที่คนนำมาสรุปให้ฟังก็ไม่ค่อยตรงใจ แต่ก็ให้รับรู้ว่านี่คือนิสัยที่ไม่ดีอย่างหนึ่งของมนุษย์ที่ชอบหลีกเลี่ยงความลำบาก ในส่วนแรกของหนังสือเล่มนี้คือต้องทำให้เป็นเรื่อง่าย จะทำให้เรื่องที่ดีนั้นสามารถติดไปเป็นพฤติกรรมที่ดีได้

ดังนั้นการทำพอร์ตคาสและการเขียนของอ.มานี จะใช้เวลาไม่เกิน 3-5 นาทีในการฟังและการอ่าน แต่จะให้เวลาที่เหลือนั้นไปเป็นการฝึกปฏิบัติมากกว่า เมื่อเราสามารถที่จะฝึกพฤติกรรมเหล่านั้นให้เป็นนิสัยได้แล้ว เราก็จะใช้เวลาทีละน้อยมาศึกษาอันใหม่ต่อไปเรื่อยๆ แทนทีจะยัดเยียด และวางเนื้อหาไว้ให้เต็ม จนไม่สามารถที่จะฟังหรืออ่านได้


หนังสือเรื่องนี้ อย่างที่บอกไว้ตอนต้นคือ การพูดถึงพฤติกรรม ความเปลี่ยนแปลงของเรา ลักษณะการ นำเสนอ จะขอเป็นแนวการใช้ภาษาไทยควบคู่่กับภาษาอังกฤษ เพราะบางท่านเมื่ออ่านหนังสือแปลจะเกิดความงงนิดหนึ่งกับการแปลที่มีข้อจำกัดของการเลือกใช้คำ แต่ถ้าเห็นคำศัพท์ภาษาอังกฤษที่ผู้เขียนเขาใช้ บางครั้งเราสามารถเข้าใจคำนั้นในภาพรวมได้ดีกว่า มองในอีกแง่หนึ่งก็ได้เกิดการสะสมคำศัพท์ที่ดีต่อการฝึกฝนภาษาไปด้วย (หากเป้าหมายหนึ่งของชีวิตคือการพัฒนาด้านภาษาอังกฤษไปด้วย)


เทคนิคที่ดีอย่างหนึ่ง ในการอ่านหนังสือที่อยากนำมาฝากคือเราไม่ต้องเริ่มต้นอ่านหนังสือแบบเร็วจากต้นจนจบไปท้ายเล่ม ขั้นแรกคือการอ่านชื่อหนังสือและหัวข้อหลัก ดูเป้าหมายในการอ่านไปด้วยว่าอ่านไปทำไม?


อย่างเล่มนี้เราก็รู้ว่าเราต้องการพัฒนาตัวเองในการทำอะไรให้เป็นนิสัย เพื่อที่จะได้ลดพลังงานที่ไม่่จำเป็นและใช้พลังงานที่เหลือไปทำประโยชน์อย่างอื่น การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ มันทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ เนื้อหาในการส่งเสริมการสร้าง นิสัย หรือ พฤติกรรม สรุปได้ 4 ตอนหลัก นั่นคือ

  1. Make it obvious ทำให้สิ่งที่เราอยากทำนั้น เป็นรื่องที่เห็นได้ง่าย ชัดเจน

  2. Make it attractive ทำให้สิ่งที่เราอยากทำนั้น เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ น่าสนใจ

  3. Make it easy ทำให้สิ่งที่เราอยากทำนั้น เป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายๆ

  4. Make it satisfied ทำให้สิ่งที่เราอยากทำนั้น เป็นเรื่องที่พอทำแล้วรู้สึกดี และเป็นที่พึงพอใจ

bottom of page